身心与静养
呼吸训练
刻意拉长呼气,几分钟就能把心率压下来
不用任何装备,坐着躺着都行,一次五到十分钟。和冥想的差别在于有个明确的操作对象:吸几秒、停几秒、呼几秒,照着数就行,不用去管念头。拉长呼气这一下是有生理依据的,不是玄学。练熟了在紧张的场合能主动用上。
第一步坐下来按吸四秒、停四秒、呼六秒的节奏做五分钟,做完留意心跳有没有慢下来。
门槛
起步花费
不用花钱
一个人还是要人
一个人就行
体力
走动不出汗
没人教行不行
能自学
一次要多长
半小时内
在哪玩
家里
为什么有人喜欢
技能
会练出来气息控制