运动与健身
徒手健身
不加重量,靠改杠杆把动作变难
在家一块地板就能先练推、蹲和支撑,不急着添器械。难度可以靠动作幅度、支点和节奏调整,比如从扶墙俯卧撑练到地面俯卧撑。想加入悬垂、引体这些拉的动作,再找稳固的单杠或合适的训练场地。
第一步在家做三轮俯卧撑、深蹲和平板支撑,标准俯卧撑做不了就扶着桌边做。
门槛
起步花费
不用花钱
玩深了 → ¥300–2000
一个人还是要人
一个人就行
体力
要体能
没人教行不行
能自学
一次要多长
半小时内
在哪玩
家里
为什么有人喜欢
技能
会练出来核心力量握力和拉的力量